康师傅 发表于 2012-11-5 17:33:38

暴走征求帖

“暴走”健身好处多
   
    瘦身:一个体重为50公斤的女性每天进行1小时的暴走后,能够消耗300卡路里——550卡路里,因此暴走有可靠的瘦身作用。
   
    保持活力:能够让身体产生大量的氧气,这些氧气会让身体、精神和心理更加健康。
   
    聪明:暴走可以促使大脑分泌内啡肽,即叫做“愉快素”的物质,并使大脑的脑电波处于对身体最有利的a波,a波也能促进心情愉悦,从而使身体的各种节律(生物钟)处于和谐状态。此外,暴走还能促进脑部血液循环,有助于提高智力,让人有最佳的工作效率。
      年轻:暴走能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”的趋势,它创造了一种忍耐力,对于身体器官有着积极的维护作用,让人看上去更年轻。
    激活免疫力:暴走能增强人体对一些传染性细菌的抵抗能力,甚至能更好地防止癌症的发生。
    强肺:暴走能增强肺活量,增强横膈肌肉的强度,缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状,降低抽烟的欲望。
    强筋健骨:暴走相当于对骨骼实施载重训练,能让身体多吸收钙质,抵抗骨质疏松。预防退化性关节炎,关键在于保持适当的体重,维持下肢良好的肌力。
    健心:暴走能使脉搏输出量增加,增强心脏功能,改善血液循环。长期坚持可以降低血压,减低阻塞动脉的脂肪量,降低休息时的脉动数,促使心脏侧支血管更发达。
正确“暴走”
    一般认为,暴走就是急速行走,但它不是随随便便的快走,也不是慢跑。正确的暴走是这样的:
    头、肩和胸:抬头挺胸,直视前方,肩膀打开,双臂自然下垂。这样有助于上身舒展,双臂放松。
    手臂和双手:手臂应该弯成90度,前后摆动,而不是左右摆动,并且要紧贴身体两侧,并加带扩胸的活动。手的姿势自然即可,就像手心里握着一只蝴蝶,你既不想让它跑了,也不想让它闷死了。
    腹部:收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直,同时也有助于消腹平肚。

    臀部、大腿和双脚:靠臀部而不是大腿来带动你的行动,但是要让你的臀部自然松弛,小步快速地行走,要自然一点儿。快步走不仅可以消耗体脂,同时也能提升臀部线条,使臀部变得更加坚挺有弹性。这是因为在你快步直走的时候,带动并加强了臀部肌肉的运动,坚持天天走,可以使臀部在短短的一个月内明显提升,达到完美修身的效果,还有助于减肥。
    呼吸和心率:呼吸可能会急促,但是要注意保持匀速。心跳可能会加快,但是尽量保持在一个稳定和有规律的水平。
    暴走时还要注意3大要领:面带微笑、全身放松、关注脚底(最好脚后跟先着地),这样才能达到通过暴走健身的作用哦。


暴走帮助中风复健
    美国中风协会的资料指出,在美国每45秒钟就有一人中风;中风是美国国内的第三大死亡原因,紧追在心脏病和癌症之后;这项研究显示,在中风复健期间,强度较大的治疗方式,也许能缓解某些因中风而造成的长期失能。
暴走降血压   
    人步入中年以后,血压多半会上升,但步行可以减少荷尔蒙分泌(因荷尔蒙促使血压上升),因而减少血压上升的机会;其二,是步行会增加牛胆酸的分泌,而牛胆酸具有降低血压的作用。为了安全起见,高血压患者应先跟医师沟通了解身体所能负荷的状况,从散步开始,逐步进展到暴走,但每次还是要持续30分钟以上

暴走的三宜和三不宜
三宜
   宜在空气新鲜和噪音污染程度较低的环境下进行。
   宜在走之前充分活动身体,结束后进行放松、整理运动。
   宜晴天在户外健走,阳光对人体健康有重要影响。
三不宜
   不宜身体不适时健走,要量力而“走”。
   不宜刚吃饱和空腹时健走。空腹健走会增加体内游离脂肪酸的浓度,易造成心律不齐或心肌炎;刚进完餐就走会加重身体负担,饭后一小时后再走比较好。
   不宜结束锻炼后一次大量饮水。
减肥者看上消耗热量多      
    热中这项运动者说,走的时候会用到身体90%的骨骼肌,相较之下,游泳只用到35%,跑步只用到70%。运动到的肌肉愈多,消耗的热量也会增加,平均可比正常走路者多燃烧46%热量,所以也有不少人为减肥转而加入这个运动的行列。

  1. 暴走能增强心脏功能,使心脏慢而有力。

    2. 暴走能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。

    3. 暴走能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。

    4. 暴走可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

  5. 在户外新鲜空气中暴走,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周暴走三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。

    6. 暴走是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。

    7. 定时坚持暴走,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。

    8. 暴走可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

    9. 暴走能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。

    10. 暴走能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。

    11. 暴走能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

    12. 暴走可以保护环境,消除废气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿也有积极的推动作用。


为了进一步推广暴走这个项目,请大家共同来参与讨论,选定一个合适的活动时间(周三夜爬不变)。
请朋友们热烈跟帖参加,踊跃发言。
为了我们的健康,
让我们将户外运动进行到底!!

康师傅 发表于 2012-11-5 17:37:05

我的建议是:每周五,18:30
路线图如下可以选:

珍惜 发表于 2012-11-5 17:55:15

{:soso_e142:}   暴走   暴走

灞桥绿柳 发表于 2012-11-5 18:14:25

{:soso_e189:}

灞桥绿柳 发表于 2012-11-5 18:14:34

{:soso_e189:}
页: [1] 2 3 4
查看完整版本: 暴走征求帖